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瘦手臂最有效的运动跟着做准没错

发布时间:2019-11-20 18:54:04 阅读: 来源:醋酸厂家

手臂上的赘肉多不仅显胖还会显老,但这松垮垮的赘肉该怎么减掉呢?下面这组简单瘦手臂运动,只需要矿泉水瓶就可以完成,一起动起来吧。

瘦手臂运动第一式:

开始时,身体呈膝盖微蹲姿势,两手抓住水瓶或两手各抓住3磅左右的重物,并将手臂保持与胸口同高,将左脚往上抬起呈90度,在此同时利用核心力量转动腰部。这个动作可以同时使用到肩膀、二头肌、三头肌、下臂与胸口的力量,腰部旋转动作则能达到训练核心部位的效果,抬腿动作则有助提升平衡感。建议从两边能完成各10组做为一开始的目标,慢慢进步到两边能各完成20组。

瘦手臂运动第二式:

从与前一动作相同的姿势开始,双手於身体前方打直、握住水瓶,利用胸、核心肌群与手臂的力量平衡身体,在抬腿同时转动腰部。建议两边各完成12组。_ueditor_page_break_tag_

瘦手臂运动第三式:

从蹲坐姿势开始,保持臀部微微往後、膝盖微弯姿势。将水瓶平举到胸口位置,利用手臂带动身体旋转,并在转腰同时抬起同侧腿部到90度位置。这个全身性的动作在旋转同时会伴随身体重心的转移,将有助於整个手臂、肩膀的雕塑,想要在穿T-shirt时展现出迷人的手臂线条,请多多练习。建议两边各做12组。

瘦手臂运动第四式:

同样从膝盖微弯的蹲坐姿势开始,这个动作需要两个水平,控制手臂的力量,以缓慢的动作向斜前方延伸,在此同时将同侧脚往位於同一直线上的斜後方延伸,再将手臂与腿都收回到起始姿势。关键在於全程都保持手臂打直,并将注意力放在二头肌、三头肌,建议从单边10组开始,慢慢增加到单边20组。

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