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尴尬的骨感男人

发布时间:2020-07-13 14:21:35 阅读: 来源:醋酸厂家

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骨感是当今无数女性所追求的完美身材,但是要换在男人身上恐怕就有些尴尬了。每个男人都希望自己有高大挺拔的身姿,但对于骨感男人来说却是个难以提及 的烦恼,下面我将为大家提供一些小方法,帮助瘦小男生远离骨感的烦恼。

方法一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。

方法二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。

方法三、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。

方法四、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。

方法五、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。

食法秘籍:如果你正担心怎么吃都不长肉,就注意看吧,首先要确定主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。

一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;

二多吃瘦肉,肥肉则能免就免;

三是小吃方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好;

四是多吃点蔬菜,口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;

五是可以吃点健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

有了上述宝典再加上坚持二字,保你脱离骨感之苦,换回伟岸身姿!

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