晚上跑步可以减肥吗《资讯》
文章目录一、晚上跑步可以减肥吗二、晚上跑步的好处三、夜跑的注意事项四、跑步的最佳时间
晚上跑步可以减肥吗
1、晚上跑步可以减肥答案是肯定的。因为在晨跑的时候血压和心率比较大,容易产生超负荷的情况。
2、晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的。
3、运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。
晚上跑步的好处
1、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。
2、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。
3、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处
4、晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好,长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项,这样减肥才能事半功倍。
5、跑的速度比快走再稍微快一点就行,跑后回来要站一下。
6、跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息。
夜跑的注意事项
1、合理饮食下班后要跑步的人,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等唿吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
3、跑步节奏跑前热身是必须的,完成简单的静态伸展后,第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。
4、以可以边说话的节奏跑步并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
5、跑20分钟以上开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
6、补充水和糖分对于正在减重的人,运动后除了水以外还是可以补充糖分,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。
7、放松腿部肌肉爱美的你,夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分钟,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。
跑步的最佳时间
1、傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
2、早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。
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