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【消息】椅子减肥操如何利用椅子减肥

发布时间:2021-01-03 01:23:04 阅读: 来源:醋酸厂家

椅子减肥操

1.转腰

双膝并拢端坐于椅子前部分,上半身往左右方向扭转,同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉,起到锻炼的作用,能帮助瘦腰腹。

2.仰卧起坐

仰躺在椅子前,屈膝成90度,脚跟放在椅面上,用手向上伸展,四指并拢,收紧腹部,吐气时肩关节以上抬离地面,用手尽量触碰膝盖。注意用力点在腹部而不是颈部,重复此动作20次,这动作能塑造一个平坦的小腹。

3.提臀收腹

端坐于椅子上,手搭在扶手上,双脚并拢屈膝抬起,注意收腹,夹紧臀部,坚持两秒,放松,重复10次。这个动作起到收腹和提臀的作用。

4.伸背

端坐在椅子上,双手向后伸直搭在椅背上,胸部挺出,坚持15秒后恢复,再重复3次左右。这个部位能锻炼背部肌肉,可以帮助瘦背。

5.拉伸大小腿和臀部

坐在椅子边缘,双腿膝盖放平,大小腿呈90度,身体伸直、下压,尽量让腹部往大腿贴,不要弯腰,坚持10~15秒,恢复,重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼,有助塑腿和塑臀。

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6.举手侧举

坐在椅子前端约1/3处,身体向上延伸拉长,膝盖微微分开,双脚自然向左侧摆放,右手扶住椅子右缘。然后保持身体向上延伸,将左手画一个大圆往上举高。最后吐气,骨盆稳定不动,左手向右倾倒,借由手臂的力量,带动身体倾倒程度,延展左侧腰部线条。

注意倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜,就不能准确延展到腰侧,反可能造成运动伤害。

7.缩腹拱背

身体前弯,双手扶住椅子两侧,让手臂、大腿与身体躯干成90度,身体往前延伸、双脚向下踩稳。接着慢慢地将腹部内缩,带东北部往后推,肩膀保持下压,手臂力量推向椅子。最后吐气,将腹部内缩到极限,背部往后弓成弧形,脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。

小编提醒

不要小看这套看似简单的瘦身操,可以让平时的不到锻炼的身体,血液循环加快,每天睡前做效果更好,还能提高睡眠质量哦。同时还要记得做完之后,站直全身放松一下,然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指,令血液流畅,促进新陈代谢。

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